Dicas de Saúde feminina

Combata o estresse alimentando-se bem

Dor nas costas ou nuca, mandíbula endurecida, irritabilidade excessiva, coração acelerado e respiração ofegante são sinais típicos de quem está estressada. O que pouca gente sabe é que esses sintomas também podem ser provocados pela má alimentação. “Uma dieta pobre em vitaminas e minerais e rica em açúcar e gordura, por exemplo, tem a capacidade de desregular o funcionamento geral do organismo, assim como faz o estresse”, diz a nutricionista Nicole Trevisan, de São Paulo, membro da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) e educadora da ADJ Diabetes Brasil.

Por outro lado, consumir diariamente frutas cítricas (como morango, abacaxi e caju), folhas verde-escuras (couve, rúcula e espinafre), óleos vegetais (azeite de oliva, óleo de girassol e de canola) e alimentos alaranjados (cenoura, abóbora e mamão) minimiza os estragos provocados pelo estresse. Isso porque uma alimentação balanceada ajuda a equilibrar o corpo e combater os radicais livres. “Esse benefícios são proporcionados, principalmente, pelas vitaminas A, C, E e do complexo B e os minerais zinco e selênio. Esses últimos ainda ajudam a estabilizar os hormônios, inclusive o cortisol e a adrenalina, que têm a produção aumentada em situações estressantes”, diz Nicole Trevisan.

Lembre-se!

Vale lembrar que o cortisol, além de deixar o corpo em estado de alerta, participa na síntese de glicose e na quebra das proteínas e das gorduras – é por isso que, em excesso, o hormônio aumenta o tamanho da barriga e provoca flacidez. “Outra consequência é a alteração no sistema imunológico, o que deixa a pessoa mais suscetível às infecções”, completa Nicole Trevisan.

Mitos e verdades sobre higiene íntima

Para algumas mulheres, falar sobre higiene íntima ainda é um tanto embaraçoso, enquanto para outras gera muitas dúvidas. Por isso, levantamos os principais mitos e verdades que envolvem o assunto e fomos atrás das respostas com a ginecologista obstetra Rosa Maria Neme, diretora do Centro de Endometriose de São Paulo e médica do Hospital Israelita Albert Einstein, e o Guia de Condutas sobre a Higiene Íntima Feminina, elaborado pela Febrasgo.

A higiene íntima pode ser feita diariamente com sabonete líquido específico.

VERDADE. Como o pH da região é ácido, o ideal é usar um produto que também tenha pH ácido, isto é, entre 4,2 e 5,6, para não agredir a camada protetora da pele. Outras vantagens do sabonete íntimo em relação ao comum, em barra, são o fato de ele ser hipoalergênico, produzir pouca espuma e ser isento de substâncias antissépticas, como triclosan e clorexidina, que matam os germes benéficos da pele.

Os pelos pubianos devem ser aparados regularmente.

VERDADE. O excesso de pelos contribui para o acúmulo de secreções, o que facilita o desenvolvimento de fungos e bactérias.

Dormir sem calcinha reduz a chance de proliferação de fungos e bactérias.

VERDADE. Quanto mais ventilada a região íntima, menor a chance de esses micro-organismos se multiplicarem. É por essa mesma razão que os especialistas pedem para evitar roupas muito justas ou feitas de materiais sintéticos.

Somente as mulheres com uma vida sexual ativa precisam tomar cuidado com a higiene íntima.

MITO. Desde a infância a menina deve aprender a fazer a higienização correta e procurar usar roupas que favoreçam a ventilação no local.

Os cuidados com a higiene íntima devem ser redobrados durante a menstruação.

VERDADE. Fazer a higiene com sabonete íntimo, carregar lenço umedecido íntimo na bolsa, para uma possível emergência, optar por um absorvente que não tenha cobertura plástica nem fragrância e trocá-lo a cada quatro horas, no máximo, mesmo em dias de menor fluxo menstrual, evitam a reprodução de micro-organismos.

Quem pratica atividade física deve redobrar o cuidado com a higiene íntima.

VERDADE. O correto é logo após o exercício correr para debaixo do chuveiro e realizar a higiene íntima. Isso porque o tipo de tecido da roupa de ginástica e a transpiração excessiva contribuem para a vagina ficar abafada e, por isso, suscetível à ação dos fungos e bactérias.

Sabonete íntimo pode ser usado na ducha vaginal.

MITO. O sabonete íntimo deve ser aplicado apenas na parte externa da vagina.

Saiba mais em: www.higieneintima.com.br

5 atitudes importantes para quem tem AR

Só quem tem artrite reumatoide sabe o quanto é importante adaptar algumas atividades rotineiras às novas necessidades do corpo – maneira eficaz de driblar as dores e limitações provocadas. Pensando em facilitar e melhorar a sua vida, a reumatologista Licia Maria Henrique da Mota, de Brasília, coordenadora da comissão de artrite reumatoide da Sociedade Brasileira de Reumatologia, listou cinco ações simples de colocar em prática, mas que fazem uma baita diferença. São elas:

1. Informe-se sobre a artrite reumatoide. Saber sobre sua condição de saúde é fundamental para entender que é perfeitamente possível conviver com a AR sem precisar deixar de fazer o que lhe dá prazer. “Além disso, você fica por dentro das inovações tecnológicas que favorecem sua qualidade de vida e se sente até mais estimulada a conversar com o seu médico antes de acreditar e investir em tratamentos alternativos que prometem milagres, mas não têm qualquer comprovação científica e podem prejudicá-la”, diz a reumatologista.

2. Siga à risca as recomendações médicas. Apesar de parecer uma dica óbvia, tem muita gente que dá de ombros a ela. Péssimo hábito. “Uma vez que a artrite reumatoide não tem cura, é essencial usar corretamente os medicamentos prescritos. Só assim para ter uma considerável melhora dos sintomas”, afirma Licia Maria. O mesmo cuidado vale com as consultas e os exames, que devem ser feitos regularmente para adequar os cuidados às suas necessidades. Afinal, a quantidade e as doses das medicações variam de acordo com cada caso.

3. Pratique atividade física. Embora em certos casos inicialmente seja indicado fazer repouso, quem tem AR não só pode como deve se exercitar. “As atividades não podem ser exaustivas nem causar impacto, como a corrida. Elas devem ser adaptadas às necessidades da pessoa e sempre orientadas por um médico, fisioterapeuta ou educador físico para realmente trazer benefícios, como alívio dos desconfortos e combate às limitações de movimentos das juntas”, esclarece a médica.

4. Mantenha uma alimentação saudável. Isso inclui maneirar no sal e na gordura, que aumentam os riscos de doença cardiovascular, como infarto, que já são naturalmente altos em quem tem artrite reumatoide. “Por outro lado, capriche na ingestão de cálcio, encontrado no leite e seus derivados. Lembrando que o paciente com artrite reumatoide tem mais chance de ter osteoporose”, lembra a reumatologista.

5. Fique longe do cigarro e de quem fuma. As substâncias presentes na fumaça podem desencadear a artrite reumatoide em pessoas com predisposição a ela e agravar o quadro de quem já a tem.

Para saber mais acesse: www.programaviva.com.br

Dietas Rápidas para Perder Peso

Dicas de quais dietas você pode fazer que são rápidas e ajudam você a perder peso

Emagrecer hoje em dia se tornou uma necessidade do ser humano, já que estamos em uma era de obesidade e sedentarismo o que faz muito mal a nossa saúde. Para emagrecer primeiramente você deve se consultar com um nutricionista, ele poderá lhe orientar quando o caso é peso. As pessoas que mais procuram médicos e nutricionista quando o assunto é peso são as mulheres, elas estão sempre preocupadas com a sua aparência física, o que afeta também o lado mental da pessoa. Quando falamos em nutricionista o primeiro que nos vem a cabeça é a usual e famosa dieta, da qual todo mundo já fez algum dia, ou tentou.
Começar uma dieta não é nada fácil, além de uma dieta é preciso praticar exercícios físicos e queimar as calorias do nosso corpo. Praticar exercícios juntamente com uma boa dieta pode apresentar grande resultados na aparência e na mente da pessoa. Algumas dietas rápidas podem resolver o problema. Asdietas rápidas para perder peso são:

Comer sempre de 3 em 3 horas. Não é nada novo, porem quando comemos bem sem exageros de 3 a cada 3 horas o nosso intestino e metabolismo funciona mais acelerado ajudando assim a emagrecer.
Chá e agua gelada pode te ajudar como acelerador.
Prefira sempre mais as proteínas.

A dieta mais rápida de se ver o resultado e de melhor estima é:
No café da manha

Tome uma xicara de chá de preferencia gelado.
Se for optar por algum derivado do leite prefira o requeijão ou o queijo minas que contem menos gordura saturada.
Opte também por comer uma fruta que tenha grande teor de agua como a pêra, ameixa ou melancia.
Iogurte só se for caseiro ou light

No almoço

Opte por carnes magras e grelhadas, de preferencia aves e peixes, lembre-se de usar como óleo o azeite de oliva.
Salada colorida com alface, tomate, cebola, pepino e se preferir maçã.
Para beber prefira agua natural com pedações de limão ou sucos naturais.

Repita o mesmo do almoço no jantar. Para que seu metabolismo fique mais acelerado coma sempre uma fruta de 3 em 3 horas.

Perda de peso e saúde óssea

A gente está cansada de ver um monte de programas e matérias falando sobre os problemas do excesso de peso, mas, assim como a obesidade, a magreza excessiva também é prejudicial para, entre outras coisas, a massa óssea. “O que a literatura nos mostra é que um índice de massa corporal (IMC = peso dividido pela altura ao quadrado) abaixo de 19 oferece fator de risco à saúde óssea”, esclarece Alana Murilo Santos, clínica médica especializada em medicina do esporte, no Hospital Vita. Se esse é o seu caso, o mais indicado é conversar com o seu médico.

Lembre-se: nada de dietas da moda ou remédios milagrosos! Atitudes extremas na área da saúde não são benéficas, portanto o peso deve ser adequado e equilibrado. “Deve-se evitar a obesidade, o sobrepeso e também o baixo peso extremo”, afirma Alana. Ela salienta que o que vale é o bom senso: “Alimentação saudável, realização de um programa de exercícios, peso adequado e equilibrado é o que vale para a saúde integral e dos ossos”.

Proteja sua saúde óssea

- Estabeleça um programa regular de exercícios: a atividade física torna seus músculos e ossos mais fortes e evita a perda de massa óssea. Exercícios com pesos feitos pelo menos três vezes por semana são os melhores para a prevenção da osteoporose.

- Coma alimentos ricos em cálcio: eles ajudam a construir e manter ossos fortes. Excelentes fontes de cálcio são o leite e seus derivados, peixes enlatados e folhas de tom verde-escuro (couve e brócolis, por exemplo).

- Suplementos: para usar suplementos de cálcio, consulte seu médico. Certifique-se de que não está ingerindo mais de 2.000 mg dessa substância por dia, o que pode causar pedras nos rins.

- Vitamina D: essa vitamina é usada pelo corpo para absorver o cálcio. Ficar no sol por 15 minutos, nos horários adequados (antes das 10h e após as 16h), 3 vezes por semana, com exposição de braços e pernas, ajuda a maioria das pessoas a produzir suficiente vitamina D.

- Outras medidas preventivas: reduza a ingestão de álcool e não fume. Fumar leva seu corpo a produzir menos estrogênio, que protege os ossos. Muito álcool pode fragilizar seu osso.

Leia mais sobre esse tema em: www.osteoclube.com.br